总结减肥失败的5大原因，及时纠正，你才有机会瘦下来！

1、不吃早餐

很多人觉得不吃早餐可以减少一顿热量摄入，减肥速度就会加快。而研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并没有太大的区别。

吃早餐可以开启身体代谢水平，提高卡路里消耗，午餐进食量也会有所控制，而不吃早餐的人会饥肠辘辘，身体代谢水平下降，午餐更容易暴饮暴食，还容易出现肠胃疾病，不利于减肥。

因此，减肥的人要按时吃早餐，吃一份优质早餐，可以让你工作效率更高效。你可以补充优质蛋白跟复合碳水，热量在400大卡左右，可以让身体保持良性运转，肠胃也会更健康，减肥也会更加高效。

2、睡前吃宵夜

爱吃宵夜的人，身材一定不会太瘦。睡觉的时候吃烧烤、奶茶、油炸食物，只会让你摄入过多的热量，还会影响机体的休息，还会让多余的热量转化为脂肪堆积起来。

小编尝试过睡前吃宵夜，吃后肠胃需要氧气在消化，这个时候是很难入睡的，至少要休息30分钟才能慢慢入睡，睡眠时间就拖晚了，第二天如果要一大早起床的话，睡眠时间就会不足，精神状态就会更差，这是不利于减肥的。

减肥的人需要做到睡前3小时不进食，才能让身体机能尤其是消化系统及时进入休息时间，第二天更加高效运动，提高燃脂效率。

3、不爱喝水，喜欢喝饮料

如果你平时不爱喝水，渴了总是喝各种碳酸饮料、奶茶，就会摄入过多的糖分，从而促进脂肪的合成。减肥需要戒掉饮料，多喝水。

水是没有热量的，是身体不可缺少的载体，充足的水分可以促进身体循环运转，抑制脂肪的堆积，还能加速废物的排出，加速脂肪的代谢，同时抑制饥饿感的出现，让你慢慢瘦下来。

平时你需要主动喝水，每天喝足8-10杯水，一杯水300ml左右，不爱喝水的人可以喝茶或者自制柠檬水，也是不错的。

4、运动时间太短

很多人说我坚持运动了，为什么减肥效率还这么差呢？运动时间跟频率，决定了你的活动代谢水平。

如果你每次只锻炼10分钟，一周锻炼次数不到3次，那么一周的运动消耗的热量也不超过500大卡，而别人每周坚持锻炼5次，每次一小时，热量消耗就是你的10倍，这就是你减肥效率差的原因。

5、低估了零食的热量

很多人觉得偶尔吃吃零食没有关系，对减肥没有太大的影响。然而，你低估的一些零食的热量。

一份100g薯片的热量达到了495大卡，而一份100g巧克力在500-600大卡之间，这需要你健身锻炼1小时以上才能消耗掉，你还会认为零食不会影响减肥效果吗？