熬过了20天的中伏，今天进入三伏中的“末伏”了。

尽管全国多地仍处于高温热浪之中，暑气一时难消，但作为由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点，末伏也是冬病夏治的末班车。这种气息混乱的时节，一定要注意身体养护，为三伏天画上一个圆满的句号！

01、吹空调要把握好“度”

持续高温下，空调必不可少，甚至很多人笑称自己的命都是空调给的。但用空调时，如果温度设置过低，导致室内外温差太大，人进进出出冷热交替明显，很容易感冒着凉。

而对于血管比较脆弱的中老年人来说，反复冷热交替血管难以适应，还会大幅提升心梗、脑梗等心血管疾病的发生率。所以进入末伏空调温度不要设置太低，建议在26℃左右，不要开到20℃以下，同时要避开空调直吹。

02、避免过度吃冷饮

进入末伏，常有“秋老虎”出现，可以适量吃冷饮，但是要少吃。因为短时间内大量食用冷饮，特别容易引起抽搐、腹泻等不良症状。

而且持续高温情况下，血管处于扩张状态，如果短时间内大量食用冷饮，或者说马上就洗冷水澡、吹空调等，都会迅速带走人体热量，在这些刺激下可能导致全身血管立即收缩乃至痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，引起血管堵塞，从而诱发心绞痛和心梗。所以，进入末伏后要避免过度吃冷饮，可以适当吃点绿豆粥、荷叶粥等。

03、尽量不要过度晨练

生命在于运动，这话其实是有科学道理的。不过，末伏时节尽量不过度晨练，因为进入末伏后，早晚温差大，而且早上血压较高，所以不适宜进行长时间的运动。

尤其是对于有心脑血管疾病风险的人来说，过度晨练极易出问题。与此同时，初秋植物光合作用强，一般清晨空气中的二氧化碳浓度过高，不适宜进行锻炼。建议尽量选择傍晚时分进行相对平和的运动，以慢跑、散步、打太极等有氧运动为宜，时间不宜超过1小时。

04、要讲究营养均衡

进入末伏后，寒而复暖，暖后又寒，特别容易又闷又热，是个内耗的过程。所以需要注意多种营养的均衡搭配，在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物。

因为omega-3多不饱和脂肪酸对于降血脂有重要作用，不过它基本只存在于深海鱼类和海洋微藻中，很多人平时根本吃得不多。所以，如果无法保证每周吃2-3次深海鱼，那么服用深海鱼油也是一个很不错的替代方案。只有保持各方面营养充足，才能保证身体各方面都可以健健康康的。

05、避免出现大悲大喜

虽然末伏意味着进入由热转凉的交接期，但此时仍处高温天气之中，暑气逼人，甚至还会有“秋老虎”虎视眈眈，这种情况下容易情绪激动、失控，增加心血管压力。

而过度的兴奋和悲伤等不良情绪还会在一定程度上影响人体免疫力，疾病就会乘虚而入，不利于健康。所以，进入末伏后遇事不要过分急躁，可以通过听听歌、养养花、打坐安神等方式进行精神调养，保持心情舒畅，进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。

进入末伏，寒暖渐变，暑湿和秋燥交替之际亦是疾病多发之时，未病先防、养生保健十分重要。所以，一定要重视以上这5个注意事项和禁忌，做好防范措施，避免给我们的健康留下隐患~