对我们很多人来说，走路似乎没什么特别的。这是我们每天都在做的事情。但散步实际上是最好的锻炼方式之一。

大量的研究表明，这种简单的运动形式有广泛的好处，包括更好的身体和心理健康，提高专注力和增强沟通技能。

“步行是最被低估的、对人类有益的、身心和脂肪燃烧运动，”达纳·圣塔斯说，她是CNN的健身贡献者、经过认证的力量和调节专家，也是职业运动中的身心教练。“我每天都走路。”

关于这种简单却有益的锻炼方式，每个人都应该知道以下几点。（重要提示：在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。如果感到疼痛，立即停止。）

散步促进健康

步行养生法可以帮助你减肥;降低你的血压和胆固醇;降低患心脏病，糖尿病和癌症的风险;其他的好处。

哈佛医学院发布的一份特别报告《步行为健康》称，步行在对抗疾病和其他健康状况方面比其他任何事情都更有帮助。举个例子：每周步行两个半小时，或者每天不到22分钟，就可以将患心脏病的风险降低30%。

它能提高记忆力和认知能力

许多研究表明，走路是大脑的助推器。

2010年发表在《神经学》杂志上的一项研究发现，行走与大脑中大量灰质之间存在联系。例如，夏洛茨维尔的弗吉尼亚大学的研究表明，步行可以降低老年男性患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险。

它能让你心情舒畅，减轻压力

即使每天步行几分钟，也能缓解焦虑，改善情绪。如果你在户外的大自然中散步，这一点尤其正确，许多研究表明，这种环境对很多方面都是有益的。

你可以增强你的肌肉、骨骼和关节。当你走路时，你的腿部和腹部肌肉会得到锻炼，如果你用举重或者使用登山杖，你的手臂也会得到锻炼。

你的骨骼也会受益，因为走路是一种负重运动，对增强骨骼强度很有好处。当你走路的时候，你的运动帮助氧气和营养进入你的关节软骨，而关节软骨没有直接的血液供应。

散步让人精力充沛，同时也有助于睡眠

步行养生法有助于提升你的能量水平，但如果你饱受失眠之苦，也不用担心。关节炎基金会称，年龄在50岁至75岁之间的女性，每天早上散步一小时的人患失眠症的可能性比不散步的人要低。

对于新手来说，这是一种安全、简单的锻炼方式

根据美国疾病控制与预防中心的数据，大约17%到50%的美国人不爱运动，这一比例因州和地区而异。新泽西州蒙特克莱尔州立大学运动科学与体育教育副教授埃文·马修斯说，对于这些人来说，步行可以说是最适合他们的心肺运动。

他说：“这是因为这可能是一个熟悉的动作，消除了一种新形式的体育活动带来的学习曲线，也消除了许多人刚开始时的恐惧因素。”根据美国卫生与公众服务部的一份报告，走路也很安全，是运动受伤率最低的运动之一。

马修斯指出，那些没有毅力完成30分钟步行的人可能会把步行分成小块，如果你需要在健身房锻炼，这是不容易做到的。“可以是步行上班10分钟，午休时间步行10分钟，下班后步行10分钟。”

你不需要每天走一万步

虽然许多组织宣传每天步行10000步，研究由美国国立卫生研究院和出版于2019年发现，老女人了每天4400步的死亡率低于服用2700，造福更多的日常步骤平7500左右。