腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦的话能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿且笨重，使身材的整体分数大大降低，而且腹部是整个人身材上最明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了！

相信很多人都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果，只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩。腹部的肌肉线条还是不够美吗？不妨常练4式瑜伽，助你甩掉小肚腩，让腹部的肌肉变得更具线条美。

深蹲女神式，都说深蹲的动作也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习动作，对于紧实小腹也非常有帮助。

首先我们从站立山式开始，将双臂朝上方伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直。右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，保持3个呼吸后，起身站立，还原到山式。

瑜伽三角式扭转，和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部的方式来达到锻炼腰腹的效果，可以有效消除腰腹脂肪，甩掉小肚腩，让你的腹部肌肉变得更加紧实。

• 练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离。
• 吸气时从髋部折髋向下，上身朝着右侧向下延展，直至头部放于右腿膝盖前。
• 右肩后侧抵住右大腿，双腿保持站直，感受一下腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展。

瑜伽站立后弯伸展式变体，这个动作练习简单又方便，非常适合懒人练习哦，而且通过双手支撑墙壁的方式可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧度，缓解肩背疲劳。头部向下垂直的动作还能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，令人的头脑逐渐变得清醒，让人可以变得容光焕发。

动作练习从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的最大后弯为止，坚持这个动作5-8个呼吸，双手带动身体还原到山式站立。

桥式瑜伽

• 首先从平躺的姿势开始进入，弯曲你的双膝。
• 双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋部同宽。
• 吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面。
• 小腿与脚踝保持垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚。
• 双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸即可。

经常练习瑜伽桥式可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。