从刚开始晨跑到现在，我已经走过了十个年头，除了下雨，就算是刮大风或者是下大雪，我都要去晨跑，十年时间，我已经跑了接近两万公里了，说实话，坚持的力量真的是不可小觑！

有人问我，你晨跑这么长时间一点都没有受伤吗？说真的，我的身体到现在依然完好无损，除了在刚开始跑步时有一点小的拉伤，坚持到现在，我再也没有受伤过了！

为什么没有受伤？因为有正确的晨跑方法！现在有很多朋友很喜欢晨跑，但是不仅没有取得好的效果，反而付出了健康的代价，你说为了晨跑失去了健康，这是一笔划算的买卖吗？

所以我们一定要掌握正确的方法，知道晨跑的注意事项，这样你才能跑得更安心更健康！作为一个有经验的跑者，下面我就来给大家说说晨跑的方法吧！

1.激活各个器官

在一夜的睡眠之后，我们的心跳很慢，血液流动慢，肌肉韧带僵硬，关节也僵硬，没有良好的活动性！如果不激活你身体的各个器官，以这种状态去跑步，你觉得你可能不受伤吗？

所以晨跑前的第一件事就是激活各个器官，花15分钟拉伸全身的肌肉，韧带，活动你的关节，然后保持均匀的呼吸，激活你的内脏，最后做五分钟的健身操，彻底的让身体热起来！

2.适量的吃和喝

说实在的，在这十年之中，我很少会去空腹晨跑，也就十几次左右！现在很多人喜欢空腹晨跑，其实这样是不正确的，偶尔跑几次可以接受，但是长期空腹绝对有害无益！

空腹晨跑会伤害你的消化功能，造成胃肠功能紊乱，而且跑步时也容易掉肌肉，对健康不利！所以我们应该适当的吃和喝，跑前半小时，喝半杯牛奶，吃一到两片面包即可！

3.每天早上5km

每天早上需要跑多少？我觉得5km绝对是一个非常合适的数字！跑的太多容易伤身，而且容易损耗精神，让我们上午上班或学习时有气无力，精神萎靡，甚至想睡觉！

跑5km不仅不会耗损精力，反而会让你神采奕奕，充满活力！关于减肥的问题，大家也不要心急，每天早上5km，对于减肥都有好的效果，坚持下来，效果包你满意！

4.轻快的步伐

在早上跑步时，我们也要注意自己的步伐和跑姿！因为大部分的跑步损伤都与不正确的姿势有关，姿势不正确，实在是伤身，而且也容易伤膝盖！所以我们一定要保持轻快的步伐！

收紧你的核心肌肉，保持身体稳定，双手夹腰，前后轻快摆动，背要挺直，抬头挺胸，大腿和臀部的肌肉发力，小腿灵活摆动，落地时，脚掌与地面快速接触，不要发出声音！

早上晨跑的注意事项有很多，方法有很多，上面的这四个是一定要掌握的，这样才能做到健康晨跑，这样在跑步的时候才能不受伤，才能取得好的效果！