随着人们对健康重视程度的加深，越来越多的人通过运动来增强体质，促进健康。在所有的运动方式中，走路简便易行，如能长期坚持，可提高心肺功能，还可促进身体的代谢，控制体重，强健肌肉与骨骼，因此颇受人们的欢迎。

不过值得注意的是，走路虽好，但也要量力而行，如果采取“暴走”的模式，很可能给膝关节带来负担，甚至损害到膝关节的健康，这就得不偿失了。

那么，究竟一天走多少步才不会伤害到膝关节呢？

事实上，每个人由于身体素质不同，所能承受的运动量也是不同的，因此，究竟每天走多少步才不会伤害到膝关节并没有一个固定的答案。

但专家建议，健康人群每天走一万步左右较为合适，这一运动量可以达到锻炼身体的效果，也不会给身体造成太大负担，如果本身就患有腿部的基础疾病或是肥胖人群，则可以适当将标准降低。

还要注意的是，在通过走路锻炼身体的同时，大家也应多关注自己身体的情况，如果走路后第二天出现膝关节肿胀、疼痛等情况，说明运动量过大，应及时进行调整，以免给膝关节带来伤害。

通过走路锻炼身体应注意以下事项：

1、及时补充水分

尽管走路并非剧烈的运动，消耗的能量也并不多，但走路的同时，身体仍然会消耗较多的水分，尤其是在气温较高或是步行距离较长的情况下，走路完应及时补充水分，以免出现中暑或脱水等情况。

2、穿着合适的鞋子

通过走路锻炼身体，应选择一双舒适的鞋子，鞋子的尺码应合脚，不可过大或过小，最好选择穿运动鞋，可以更好的保护双脚。

3、选择正确的走路姿势

走路时要选择正确的姿势，脚尖应面向前方，不可出现内八字或外八字的情况，走路时要避免弯腰低头，应保持后背挺直，双臂可随着腿部摆动，走路时步幅不宜过大。

4、选择合适的时间、地点

走路时应选择合适的时间，一般建议饭后30~60分钟再开始运动，此外如果是糖尿病人群，要避免在早上空腹时运动。

至于走路的地点，建议到公园等树木较多的地方锻炼，有助于改善肺功能，使血管变得通畅，尽量避开工业区、城市街道等处，以免吸入受到污染的空气，反而对健康不利。

5、保证一定的运动量

想要通过走路达到锻炼的效果，可以采取快走的方式。刚开始时速度可适当慢一些，待身体适应之后便可加快走路的速度，此外，每天应至少保证30分钟的运动量，每周至少坚持4~5天，如此才可以达到锻炼的效果。

总之，走路是一项对健康十分有益的运动，但不可过量，一般建议每天走1万步左右，可以达到锻炼身体的效果，也不会给膝关节带来负担。此外，走路也要注意科学的方法，还应长期坚持，三天打渔两天晒网是达不到锻炼效果的。