8式经典瑜伽腰、肚子、腿都能练到,练瑜伽必备体式

21世纪是个高效的时代,人们都讲究物品的实用性,功能自然是越多越好,效果自然是越显著越好。电饭煲光是能做好饭可不行,你起码得能做蛋糕能焖菜;空调光是能降温升温可不行,你也得有加湿送风自动调节的功能;做运动光是只能减肥还不行,你还要能够想瘦哪里瘦哪里,同时达到锻炼许多身体部位的效果。

特别是如今大家休息的时间越来越少,工作越来越繁重,锻炼成了日常生活中奢侈的享受、痛苦的挣扎。办好的健身卡积满灰尘,只因为早晨的被窝已经很久没有被宠幸,让你恋恋不舍;喜爱的甜品奶茶让你望而却步,因为你连去健身房的时间都挤不出来了。

因此,以下小伽要给大家介绍的8式瑜伽体式可是同时拥有你想要的所有作用,腰部、肚子、腿都能同步到位,达到高效,从而节省上班族的时间,让你们日夜嗨起也能离开水桶腰、大象腿,练就完美身材。

心动不如行动,跟着小伽练起来,再配合均衡营养健康的饮食,让你的身体每天都保持最佳状态。

1. 下犬式

a.双手撑地,小腿着地跪趴在地面,腰背挺直。

b.膝盖抬起,脚掌撑地,臀部上升抬起。双腿挺直,双手伸直,背部与双臂在同一延长线上,上身与下身形成尖峰状。

c.保持动作进行5-10次呼吸。

2. 全角式

a.双腿向身体两边横向劈叉,双手支撑地面,腰背挺直。

b.两腿挺直,抬头挺胸。

c.保持动作进行5-10次呼吸。

3. 后仰式

a.身体直立起式,然后双手向上伸直。

b.双手向后伸直,带动上半身向后仰。腹部稍稍向前拱起,肩膀与胸部得到拉伸。

c.保持动作进行5-10次呼吸。4. 猫式变体

a.双手小臂撑地,膝盖着地跪立在瑜伽垫上起式。

b.左腿由跪立变为脚掌踩地,小腿与大腿成90度折叠,脚尖踮起。右腿膝盖着地,小腿向上翘起。

c.腰部下沉,保持动作进行5-10次呼吸。

5. 站立手抓脚趾式扭转

a.身体直立起式,挺直腰背,眼睛目视前方。

b.左腿伸直向正上方踢,同时两手臂伸直打开成180度,手臂与上身同时拧转,右手抓住抬起的左脚脚趾。

c.保持动作进行5-10次呼吸。

6. 轮式女神变体

a.身体直立,然后双手伸直向后下腰,双手与双脚撑地,身体形成拱形。

b.双腿弯曲向外打开,成大约180度,脚尖踮起。

c.保持动作进行5-10次呼吸。

7. 骑马式扭转

a.左腿弯曲在前,右腿伸直在后成弓步。

b.左手从左腿内侧勾住,右手从背部抓住左手,上半身成拧转姿势。

c.保持动作进行5-10次呼吸。

一组训练下来,是不是感觉身体的细胞都苏醒过来了,腰部、肚子、大腿都有了放松的感觉,这就说明刚刚你的训练达到了效果。

接下来还需要各位瑜伽达人坚持练习,才能练就令人羡慕的好身材!

关于高效减肥,小伽有话说:时间是生命,时间是金钱;奋斗的同时不能缺少锻炼;锻炼的时候不能缺少秘诀;跟着小伽学瑜伽,分分钟让你全身得到锻炼。

穆芸嫣然
发布于 2023-01-27 09:49:49
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频道:
运动
地域:
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下犬式
全角式
后仰式
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