走过草长莺飞的春天，我们迎来烈日炎炎的夏天。“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。这个季节万物繁荣秀丽，但同时也是最炎热，天地阳气最旺盛的季节。而养生“必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”我们今天就来看看夏季如何养生防病，顺利度过炎炎夏日。

起居安排

1.夜卧早起

“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”休息时间也应随着日落的推迟而推迟。但夜卧，不是晚睡早起，也不是一味求早，是让人随着夏天日出时间提前而提早起床，这样可以“顺于正阳，以消暑气”。虽然现代生活使人们已很难做到夜卧，但应养成早睡早起的良好习惯。

2.阴居避暑

“因于暑，汗烦则喘喝，静则多言，体若燔炭。”应阴居避之。但须注意“暑则皮肤缓而腠理开，贼风邪气因得以入”，应避免电风扇、空调等长时间对暴露的皮肤或背部的直吹。夏季正确阴居避暑方法应是: “惟宜虚堂、净室、水亭木阴，洁净空敞之处，自然清凉。”

精神调理

根据五行学说，夏季养生的重点在于温补阳气、养心。“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”保持愉悦而稳定的情绪，不宜发怒。七情过激皆宜伤心伤内脏，导致疾病的发生。喜乐的心情可宣导心气，使心气外泄，所以应常常喜乐，以求顺心宁意。

饮食调理

1.春夏养阳

“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”春夏季节，天地阳气渐渐充旺，此时顺应自然，摄养补益自身的阳气，常有事半功倍的效果，这也是中医冬病夏治的机理。常常怕冷，易感冒的人，在夏天应该少食甚至不食寒凉饮食，多进食补阳温燥之品，如《摄生消息论· 夏季摄生消息》所曰: “每日宜进温补平顺丸散，饮食温暖，不令大饱，常常进之，宜桂汤、豆蔻熟水。”

2.长夏之养脾胃

大自然天地万物都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动变化及规律。长夏属土，与中医五脏之脾脏相应，故长夏多患脾胃病，出现食欲不振、乏力、腹泻等症状。“湿气通于脾”，气温高、湿气大的时候，更应注重保护好脾胃，饮食宜清淡可口、品种多样，尤其是脾胃虚弱的人，建议少食多餐。

3.省苦增辛

孙思邈说“夏七十二日省苦增辛以养肺气。” 夏季养生应少食苦味补心的食品，如苦瓜，苦菜、苦丁茶等，而适当多吃辛味补肺的食品，如葱、姜、辣椒等。

4.对于因人体气血、阴阳、脏腑失衡而出现的内热诸疾，可尝试以下方法调理：

①心火：可常喝绿豆粥，或用白菊花代茶饮; 重者可用莲子加适量冰糖水煎，吃莲子喝汤。

②胃火：实火表现为多食善饥、上腹不适、口苦口干、大便干硬，可用牡丹皮、栀子、淡竹叶泡茶喝; 虚火表现为轻微咳、饮食量少、便秘、腹胀、舌红少苔，可吃梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。

③肝火：表现为血压高、头痛剧烈、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、易怒、两肋胀痛，川贝母捣碎成末，梨2只，削皮切块，加冰糖适量，清水适量炖服。

④气郁：宜用陈皮、茯苓，水煎服。

夏季养生需要保持愉悦的心情，规律作息，早睡早起，饮食摄养上不宜贪凉，宜清淡可口，少吃苦味之物，根据自己的身体状态进行饮食调理。