大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。

早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。

因为胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病；而腹部受寒则易引起胃肠疾患。

大雪时节饮食宜“进补”，冬季是匿藏精气的时节。

由于气候寒冷，人体趋于封藏沉静状态，阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量营养需求较高的阶段。

同时，大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此适当进补不仅能提高机体的免疫能力，有助于体内阳气的生发，为来年开春乃至全年的健康打下良好基础。

推荐食疗方

羊肉萝卜汤

食材：羊肉500克，白萝卜100克，胡萝卜50克适量。

做法：羊肉切块放入开水中焯出备用；白萝卜、胡萝卜去皮切成滚刀块备用。取砂锅，放入羊肉、姜、葱、大枣和足量的水，开大火烧开后，撇去浮沫，淋入黄酒，改小火炖1-1.5小时；把白萝块、胡萝卜放入砂锅，大火烧开转小火继续炖30分钟左右，至萝卜软烂，加适量盐和胡椒粉调味即可。

功效：温补肾阳。

适宜人群：常见怕冷，腹泻，五更泻，胃肠功能紊乱属阳虚体质人群。

山药核桃粥

材料：大米60克，核桃肉30克，铁棍山药1根。

做法：铁棍山药清洗，随后削皮并切割成片状；核桃肉清洗、去皮；将锅置火上，加水适量烧开，将切好的山药与核桃肉、大米一同放进锅内同煮；待粥熟后添加少量盐、姜片和葱段；调好味后，再稍煮一下就可以盛碗服用。

功效：健脾益胃、滋肾益精。

适宜人群：慢性咳嗽、慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系统疾病属脾肾两虚、阳气不足者。

肾为先天之本，内藏先天之精，既关乎寿命，又关乎健康，故肾不可不养。

大雪气节按五行之理，为冬季水旺，入通于肾，故冬天由肾主时；冬天阳气敛藏于肾水之中，养肾即是养阳气之敛藏。

艾灸温通经络，能使气血更好地封藏于肾中。

大椎穴：艾灸具有通阳解表，疏风散寒，清脑安神的功效。

位置：大椎穴位于颈后部，第7颈椎棘突下后正中线上。

神阙穴：艾灸有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱，益气延年的功效。

位置：神阙穴位于脐中部、脐中央。

方法：每个穴位艾灸15至20分钟，每日一次。

注意事项：皮肤红肿、破溃、感染急性期，不应艾灸。